بسم الله الرحمن الرحيم و
الصلاة و السلام على خاتم المرسلين المصطفى محمد (ص) .. حين نتطرق بالحديث عن جداول التمارين
فهناك العديد من الجداول, فهنا انت تقف حائرا ايها الافضل و المناسب لي .. اخي
في الله لقد قمنا بوضع قاعدة التمارين الموجودة في الاعلى كخطوة اولى وهي قيد
التحديث دوما و الخطوة الثانية هي جداول التمارين :-
|
|||||||||||||||
<--- ثلاثة ايام في الاسبوع --->
|
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||
<--- اربعة ايام
في الاسبوع --->
|
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||
<--- خمسة ايام
في الاسبوع --->
|
|||||||||||||||
|
|||||||||||||||
فيجب عليك قبل البدء و اختيار اي جدول يناسبك ان تضع في حسبانك هذه المعلومة ان
الجدول التدريبي (التمرين) الخاص بك ما هو الا عمود من اربعة اعمدة رئيسية يعتمد
عليها البناء العضلي و هي :
|
|||||||||||||||
1- التغذية " المأكولات "
|
|||||||||||||||
2- التمرين
|
|||||||||||||||
3- النوم
|
|||||||||||||||
4- المكملات الغذائية
|
|||||||||||||||
بعد ان تطرقنا لهذه المعلومة
فستقول انت الان اي هذه الجداول الانسب لي للبناء العضلي التام ؟! هناك قاعدة تقول كلما تمرنت
اكثر كلما احتاج جسمك اكثر بمعنى انه اذا تمرنت ليوم واحد ساعة و نصف بمعدل
ثلاثون ثانية او دقيقة راحة بعد كل مجموعة (جلسة) سيحتاج جسمك الى اثنان جرام
بروتين لكل كيلو من وزن الجسم بشكل مبسط بمثال :
|
|||||||||||||||
وزن جسمك x ج2 جرام بروتين = كمية البروتينات التي يحتاجها جسمك خلال 24
ساعة
|
|||||||||||||||
70 كيلو x ج2 جرام بروتين = 140 جرام
بروتين
|
|||||||||||||||
بمعنى 140 جرام بروتين يحتاجها جسمك كل 24 ساعة لكي
ينمو باستمرار موزعة على اليوم بشكل كامل وكلما زاد وزنك كيلو تزيد اثنان جرام .. و ننوه انه
بامكانك ان تزيد نسبة البروتين خلال 24 ساعة إلى 3 او 4 جرام لكل كيلو اذا كانت
التدريبات شاقة و تمتد لساعات طويلة.
|
|||||||||||||||
و ياتي السؤال الهام الان .. انا اخترت جدول اربعة
ايام !! ماذا العب من عضلات طيلة الاسبوع ؟!
|
|||||||||||||||
جواب هذا السؤال بامكانك ان تحدده انت برؤيتك ما هي
العضلات التي ترغب في بنائها اكثر من العضلات الاخرى مثلا الصدر تريد ان تبنيها
أولا فيجب عليك ان تمرنها مرتين اسبوعيا و بقية العضلات مرة اسبوعيا مثلا تمرنها
السبت و تجعل الاحد والاثنين راحة لها ثم تلعبها مرة اخرى يوم الثلاثاء و هكذا
... اما اذا كنت تريد جدول تدريبي خاص بك فيجب عليك ان تستشير مدرب محترف ..
|
|||||||||||||||
0 التعليقات:
إرسال تعليق